La séance d'essai d'EMS se déroule en 2 phases :
La séance commence par revetir de l'équipement. Après une phase d'adaptation de 5 min qui permet de découvrir les intensités sur les 8 groupes musculaires : fessiers, cuisses, dos, abdominaux, pectoraux et bras, la phase d'essai commence avec un enchainement d'exercice en statique ou en dynamique, toujours debout.